焦點信息:假期過后，試試這樣調(diào)整狀態(tài)

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今晚報訊(記者狄慧)“五一”假期結(jié)束后，馬上回歸工作和學習狀態(tài)，很多人一時無法適應(yīng)。市中研附院急診科副主任醫(yī)師于乃浩、心理咨詢師李軍為您支招，從作息、飲食、運動等方面調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)到良好工作狀態(tài)。

旅游歸來型

今年“五一”假期，很多人選擇外出旅游，長時間走路會使腿部酸脹。在假期結(jié)束后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，泡腳增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。出門在外，作息時間不規(guī)律，造成節(jié)后回來有些人一時無法從節(jié)日的作息時間中調(diào)整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。建議盡快恢復(fù)原來的生活作息規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性。

上班第一天有一些人會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，坐在辦公桌前長時間發(fā)呆，暈乎乎不知該做什么，頭昏腦漲。此時需要作出相應(yīng)調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。首先將放假前還沒有處理完的事情，用最快捷的方式盡快了解，不要拖拖拉拉，避免牽扯自己的精力?？梢詫懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可以做到心里踏實，井然有序。

吃喝玩樂型

吃喝玩樂型的人大多是好不容易盼來假期，于是忙著和親朋好友、發(fā)小同窗各種聚會。擼串、火鍋、喝酒、K歌，這一全套下來，胃最先受不了了。對待傷食癥，首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進新陳代謝。三餐時間固定，正餐時間至少20分鐘，細嚼慢咽。飲食上堅持“少鹽、少油”原則，多菜少肉七分飽，少量多餐，食物細軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運轉(zhuǎn)。

吃喝玩樂型大多是每天玩到很晚的人，在上班或上學前一天應(yīng)該早點休息，把節(jié)日期間還沒處理完的瑣事處理清楚，避免上班或上學后還想著假日里的瑣事。工作學習間隙，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心，幫助自己盡快進入正常工作學習狀態(tài)。

足不出戶型

假期本來就是讓人們充分休息和放松的，但也要張弛有度，如果整個假期都窩在家里，上班的精神狀態(tài)也會有問題。假期過后，要多到外面活動活動，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鮮空氣，把飽滿的狀態(tài)找回來?？梢赃x擇體育健身，如遠足、郊游、爬山、游泳等健身運動，去健身房也是不錯的選擇。

有的人五天假期一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。對于這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進行積極的自我調(diào)適，找回自己的生物鐘規(guī)律。最直接的就是不要把手機帶進臥室，用電子鐘調(diào)鬧鈴，睜眼不在床上玩手機，就能輕松起床。如果沒有電子鐘，建議把手機放在需要起床才拿到的位置。一日之計在于晨，早起不僅能使你精力充沛，而且能擁有充足時間做重要的事。

標簽： 體內(nèi)有害物質(zhì) 恐懼感 瑣事 作息時間 手

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