10種血管堵塞的食物！10種保護(hù)心血管食物！全面總結(jié)！

吃的健康，會(huì)吃，科學(xué)的吃，是能夠預(yù)防心腦血管疾病的！

這一點(diǎn)，目前已經(jīng)得到證實(shí)，無(wú)論是《中國(guó)居民膳食指南》，還是《中國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管疾病指南》，再或是各種心腦血管疾病的指南或三高的指南，都明確指出，健康飲食能預(yù)防和控制心腦血管疾病，不健康的飲食會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

(資料圖片)

那么具體來(lái)說(shuō)哪種食物更健康？哪種食物更“垃圾”呢？

10種會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的食物，盡量少吃或需要減少的食物：

1、鹽要減少

每人每天不宜超過(guò)5g；

2、肥肉要少吃

過(guò)多的脂肪會(huì)升高血脂；

3、內(nèi)臟要少吃

過(guò)多的膽固醇會(huì)升高血脂；

4、油炸食物要少吃

每人每天油不宜超過(guò)25g；

5、精細(xì)糧要減少

主食種精細(xì)糧占到1/2-2/3；

6、大米粥要少吃

這就是一碗白糖水，會(huì)影響血糖；

7、加工肉

鹽超標(biāo)，亞硝酸鹽也可能超標(biāo)，要嚴(yán)格控制；

8、飽和脂肪要少吃

什么牛油、羊油、棕櫚油、豬油等；

9、反式脂肪酸要少吃，

很多點(diǎn)心、油大的、酥酥的、奶茶了等等；

10、七分飽

最后要說(shuō)，不管什么食物，都七八分飽足以，千萬(wàn)不要過(guò)飽，不要撐著！

當(dāng)然，說(shuō)的是少吃，也不是絕對(duì)不能吃，一定要控制量，因?yàn)樯鲜鍪澄锍缘倪^(guò)多，會(huì)大大增加三高和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也就是咱們平時(shí)說(shuō)的“增加血管垃圾”，更容易引起血管堵塞。

那么結(jié)合各大指南，總結(jié)了10種可以保護(hù)心臟保護(hù)血管的食物可以適當(dāng)增加：

1魚(yú)肉

1周至少吃2次魚(yú)肉；

2粗糧雜糧

占到主食的1/3以上；

3牛奶

每人每天300-500g奶制品；

4豆制品

大豆、豆制品，每天可以吃到25g；

5水果

天天有水果，每人每天200-350g；

6蔬菜，

餐餐有蔬菜，每天每天300-500g；

7堅(jiān)果

雖然油大，但這屬于不飽和脂肪，每天一把；

8咖啡

歡咖啡的人，可以保持，適當(dāng)?shù)目Х壤诮】担?/p>

9茶

茶，如果喝完沒(méi)有不舒服，可以堅(jiān)持喝，利于健康；

10辣椒

喜歡吃辣，吃完辣沒(méi)有不舒服的，可以繼續(xù)吃辣，利于健康；

當(dāng)然，說(shuō)的意思，也不是說(shuō)這10大類(lèi)食物吃了就能清理血管“垃圾”。說(shuō)的意思是適當(dāng)以這10大類(lèi)食物為主，那么相對(duì)來(lái)說(shuō)，更能降低三高和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，沒(méi)有直接能夠軟化血管的食物，健康飲食不僅僅是清淡飲食，是在上述各種食物的基礎(chǔ)上，保持食物的多樣化，每天盡可能12種以上的食物，每周盡可能25種以上的食物。

關(guān)于血管、心臟的10吃，10少吃，您記住了嗎？

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