81歲健身“達(dá)爺”堅(jiān)持健身60年 推舉100公斤沒(méi)問(wèn)題

黃如標(biāo)給健身愛(ài)好者講授背肌訓(xùn)練技巧

81歲的黃如標(biāo)仍能熟練標(biāo)準(zhǔn)地做引體向上。

6月3日上午，記者來(lái)到位于鄭東商業(yè)中心樓上的“人體雕刻”健身房，探訪一位有著60年健身經(jīng)歷的老先生黃如標(biāo)。

剛走進(jìn)健身房，記者就看到了正在器械區(qū)鍛煉的黃如標(biāo)老先生，他是老鄭州人，今年81歲，21歲開(kāi)始接觸健身，多年堅(jiān)持不懈的鍛煉，讓他練就了一身堪比史泰龍、施瓦辛格的肌肉。別看黃老先生如今已是耄耋之年，但他的運(yùn)動(dòng)力量總值仍能超越不少年輕人，像臥推、引體向上、坐姿夾胸等高強(qiáng)度健身項(xiàng)目，黃老先生做起來(lái)駕輕就熟。“我會(huì)嚴(yán)格保持自己的體重，現(xiàn)在大概73公斤，年輕時(shí)我做過(guò)運(yùn)動(dòng)員，體操是我的專業(yè)，吊環(huán)是強(qiáng)項(xiàng)，后來(lái)在跳水隊(duì)也做過(guò)教練，現(xiàn)在我年紀(jì)大了，力量雖然比不上年輕的時(shí)候，但推舉100公斤的重量還是沒(méi)問(wèn)題的。”

記者得知，原來(lái)在兩年前，黃老先生曾患過(guò)腦梗，身體左側(cè)神經(jīng)系統(tǒng)不受控制，患病期間，老先生依靠自己的意志力和多年健身的經(jīng)驗(yàn)堅(jiān)持健身康復(fù)，如今已基本痊愈，“我現(xiàn)在除了吐字兒有點(diǎn)大舌頭外，走路、鍛煉、生活啥影響都沒(méi)有，我平時(shí)還會(huì)跳恰恰舞呢!”

談到緣何踏入運(yùn)動(dòng)健身界，黃老先生說(shuō)，他七八歲就在田徑場(chǎng)上顯示出了運(yùn)動(dòng)天賦，通過(guò)參加一些鄭州市的兒童體育賽事獲得了不少獎(jiǎng)項(xiàng)，隨后，初露鋒芒的黃如標(biāo)在學(xué)長(zhǎng)帶領(lǐng)下進(jìn)入體操界，并一舉獲得了河南省相關(guān)體操賽事的冠軍，那時(shí)他才12歲左右。

提醒

老年人健身應(yīng)注意啥?

有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

問(wèn):老年人如何制定一套適合自己的健身計(jì)劃?

答:隨著年齡的增加，身體機(jī)能、新陳代謝都會(huì)隨之降低，骨密度和骨骼肌功能也會(huì)出現(xiàn)疏松和萎縮。所以，針對(duì)老年人的健身運(yùn)動(dòng)要從健康角度入手，提高心肺功能、心臟泵血能力和肺換氣功能，這些需要一定量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練提升。

因老年人的關(guān)節(jié)脆弱，不建議安排跑步、跳繩等激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但可以適當(dāng)快走或者游泳，還可以借助橢圓儀來(lái)提升心肺功能，關(guān)節(jié)工作量消耗也會(huì)降到最低。

此外，一定要加入適量的力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉功能，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。老年人肌肉萎縮很嚴(yán)重，力量訓(xùn)練可以讓肌纖維再次充滿活力，小重量多次數(shù)為主，兩者結(jié)合才是最佳運(yùn)動(dòng)方法。老年人不適宜大重量訓(xùn)練。

問(wèn):老年人健身要注意哪些問(wèn)題?答:老年人在健身中最需要注意的就是各個(gè)關(guān)節(jié)的保護(hù)，骨骼鈣化、骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致骨折，所以老年人運(yùn)動(dòng)一定要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，越簡(jiǎn)單越好，散步、快走都是很好的有氧訓(xùn)練，佩戴運(yùn)動(dòng)裝備，腳踝、膝蓋都要有適度的保護(hù)。

無(wú)氧訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主，一定要注意動(dòng)作要慢，做好控制收縮，動(dòng)作越慢，肌肉工作量就越大，同時(shí)神經(jīng)末梢也能得到足夠的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)老年癡呆和身體僵硬都會(huì)有一定的改善。(作者系“人體雕刻”健身房國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員導(dǎo)師)(記者 康亞飛/文 張琮/攝)

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