如何正確面對(duì)憂(yōu)郁癥 憂(yōu)郁癥該如何治療

　　不只身體會(huì)生病，你的心理在乘載過(guò)多負(fù)面情緒或壓力時(shí)，也會(huì)生病。

　　「就像是心靈感冒一樣，每個(gè)人在一生中都有機(jī)會(huì)在一某個(gè)時(shí)間點(diǎn)有憂(yōu)郁癥的癥狀出現(xiàn)，」亞?wèn)|紀(jì)念醫(yī)院精神科主治醫(yī)師吳珮全說(shuō)。

　　全球近3.5億人患有憂(yōu)郁癥。而根據(jù)董氏基金會(huì)估計(jì)，臺(tái)灣則約有100萬(wàn)民眾罹患憂(yōu)郁癥。當(dāng)憂(yōu)郁癥愈來(lái)愈普遍，民眾更該正視該病癥，讓受病癥困擾的民眾能及時(shí)獲得適當(dāng)協(xié)助。

　　破解憂(yōu)郁癥常見(jiàn)5大迷思，讓大眾能正確面對(duì)憂(yōu)郁癥。

　　迷思1：開(kāi)朗的人不會(huì)憂(yōu)郁

　　「大家都覺(jué)得我是充滿(mǎn)正面能量、都是開(kāi)心很有活力的一個(gè)人，我確實(shí)是，但我曾經(jīng)也有憂(yōu)郁癥，」Janet毫不掩飾地流著淚，在影片上自訴。

　　大眾往往難以將「開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)」和「憂(yōu)郁癥」連結(jié)。吳珮全說(shuō)，甚至還有些病患自覺(jué)個(gè)性樂(lè)觀(guān)、堅(jiān)強(qiáng)，不愿面對(duì)自己可能罹患憂(yōu)郁癥，而延誤治療或協(xié)助，更讓情況惡化。

　　其實(shí)，憂(yōu)郁癥的產(chǎn)生，是受到社會(huì)、心理及生理因素的綜合影響。不論是誰(shuí)，在壓力、負(fù)面生活事件(如：失業(yè)、喪親、離婚、分手等心理創(chuàng)傷等)，或心血管疾病等生理因素的影響下，都可能發(fā)展成憂(yōu)郁癥。

　　迷思2：心情低落就是憂(yōu)郁癥

　　憂(yōu)郁癥的常見(jiàn)癥狀是感到悲傷、疲勞無(wú)力、對(duì)事物失去興趣、內(nèi)疚感，或自我價(jià)值低落、注意力不集中、行動(dòng)或思考緩慢或躁動(dòng)、飲食或睡眠狀況大幅改變等。

　　有些民眾在有癥狀產(chǎn)生時(shí)不免緊張，「我是否有憂(yōu)郁癥?」

　　一般來(lái)說(shuō)，上述癥狀要達(dá)五項(xiàng)以上，且「要連續(xù)達(dá)兩週以上，才可能是憂(yōu)郁癥，」吳珮全說(shuō)。

　　但若民眾已自覺(jué)心情低落，則可盡早調(diào)整生活作息、避免憂(yōu)郁癥產(chǎn)生。

　　例如，調(diào)整生活作息，讓起床和就寢時(shí)間固定;增加戶(hù)外活動(dòng)，曬太陽(yáng)可吸收維他命D，有助于抗憂(yōu)郁外，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的腦內(nèi)啡也能有助于情緒穩(wěn)定;或是在睡前可做瑜珈等伸展運(yùn)動(dòng)讓自己放鬆;且三餐飲食盡量均衡。

　　一旦癥狀仍然沒(méi)有改善，則可至各大醫(yī)療院所精神科、各縣市心理衛(wèi)生中心，或生命線(xiàn)、張老師專(zhuān)線(xiàn)等資源，尋求專(zhuān)業(yè)建議(可參考董氏基金會(huì)全臺(tái)憂(yōu)郁癥資源地圖)。

　　迷思3：暴食、嗜睡和憂(yōu)郁癥沒(méi)關(guān)係

　　「憂(yōu)郁癥發(fā)作時(shí)，不就是失眠、食慾不振、體重減輕，嗜睡或暴食和憂(yōu)郁癥沒(méi)關(guān)係吧!」

　　如果你這幺想，只對(duì)了一半。Janet就曾指出，她憂(yōu)郁時(shí)曾暴食，即便吃飽了，但仍將食物往嘴里送。

　　相較于失眠或食慾不振，「嗜睡嚴(yán)重或是暴食，雖然臨床上比較少見(jiàn)，但實(shí)際上也是憂(yōu)郁癥的癥狀之一，」吳珮全提醒。因此，若有食慾或睡眠狀況大幅改變，也得特別注意。

　　迷思4：先讓他自己靜一靜可能比較好

　　臺(tái)灣民眾習(xí)慣讓情緒不佳的親友先自己靜一靜，或告訴他「想開(kāi)點(diǎn)」。

　　但外界具同理的協(xié)助，對(duì)憂(yōu)郁癥患者來(lái)說(shuō)很重要。

　　吳珮全表示，「臨床上和病人會(huì)談發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重憂(yōu)郁癥病人希望有人主動(dòng)和他談?wù)勊�的心理狀況，只要有人愿意跟他談，就能緩解他心理的壓力或困惑�！�

　　且憂(yōu)郁癥患者會(huì)感受周遭親友對(duì)憂(yōu)郁癥的接受度，若外界對(duì)憂(yōu)郁癥友善、不指責(zé)，「病人較敢于表現(xiàn)自己真正的樣子，」吳佩全說(shuō)，否則，可能會(huì)壓抑情緒、不敢釋放。

　　另一方面，Janet則以戰(zhàn)勝憂(yōu)郁癥的過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)，鼓勵(lì)情緒低落或憂(yōu)郁傾向者，適時(shí)向外尋求幫助。

　　「我們都會(huì)有需要其他人幫忙的時(shí)候，不要覺(jué)得你是一個(gè)人，不要覺(jué)得你有這種感覺(jué)是不對(duì)的，你不孤單，」她在影片中說(shuō)著。

　　迷思5：憂(yōu)郁癥唯有靠藥物治療

　　臺(tái)灣民眾常把「西藥當(dāng)毒」，而拒絕治療憂(yōu)郁癥，但這可能讓?xiě)n郁癥惡化。

　　其實(shí)除了抗憂(yōu)郁藥物治療外，還有多種能有效治療憂(yōu)郁癥的方法。世界衛(wèi)生組織列舉，有些輕度憂(yōu)郁的患者，可先透過(guò)認(rèn)知行為治療，或人際心理治療(例如，和臨床心理師對(duì)話(huà))等協(xié)助;中度或重度憂(yōu)郁，則再輔以藥物治療。不過(guò)這仍得視民眾的狀況而定，民眾可在醫(yī)師等專(zhuān)業(yè)人員的評(píng)估下，得到適合的治療。

　　原標(biāo)題：如何正確面對(duì)憂(yōu)郁癥 憂(yōu)郁癥該如何治療