體脂率太低的危害？體脂低怎么改善？

體脂率是反映身體脂肪占有整個總體重的比率，體脂率低說明體內(nèi)的脂肪含量比較低。如果對于健康的人或者是經(jīng)常健身的人，體脂率輕度偏低，說明肌肉含量比較高，脂肪含量比較低。

但是如果體脂率過低，就說明可能存在營養(yǎng)不良的情況，比如長期攝入不足或者是攝入的熱量過低，使得皮下脂肪厚度明顯下降，同時內(nèi)臟脂肪也有明顯下降，這樣的情況，會導(dǎo)致整個機(jī)體的能量代謝下降。各個臟器的體積可能會因為體脂率過低出現(xiàn)萎縮，功能也會受到影響。

這個影響具有全身性，不是局限于某一個臟器，所以可能會有相關(guān)器官功能減退的表現(xiàn)。比如大腦可能會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍或者是記憶力減退，或者是出現(xiàn)其他代謝異常、大腦功能減退的表現(xiàn)。心臟可能會出現(xiàn)心功能不全、心力衰竭等問題。

肝臟有可能會出現(xiàn)毒素降解功能的下降，以及影響人體的代謝功能。腎臟具有排毒的作用，所以腎臟的分泌功能也會下降。胰腺的分泌功能也會下降。

所以如果體脂率太低，會對全身機(jī)能造成不良影響，因此要注意這樣的問題。在減肥時尤其需要注意，有的人減肥過程中逐漸出現(xiàn)神經(jīng)性厭食，最后會因為嚴(yán)重的營養(yǎng)不良出現(xiàn)生命的危險，與體脂率過低以后影響到全身各臟器的功能有關(guān)。

體脂低怎么改善

改善體脂低的辦法有很多，比如調(diào)整飲食、合理運(yùn)動等。

1、調(diào)整飲食。體脂肪低是因為人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例偏低?？梢酝ㄟ^補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉等，達(dá)到增加體脂的效果，因為這類食物含有的優(yōu)質(zhì)蛋白可以輕易地被人體吸收。同時還要注意做到低鹽、低糖飲食，不挑食，保證營養(yǎng)均衡等。

2、合理運(yùn)動。力量訓(xùn)練可以提高肌肉量，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。建議在運(yùn)動后搭配富含蛋白質(zhì)和維生素的食物補(bǔ)充能量，同時需要做到少吃多餐，讓身體逐漸恢復(fù)健康。

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