長時間熬夜怎么補(bǔ)救？熬夜對身體的危害有哪些？

熬夜對人體的危害是非常大的，如果長時間熬夜的話，可以通過拍打、補(bǔ)充維生素、中藥代茶飲等方法補(bǔ)救，具體如下：

拍打

熬夜犯困時，可以拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等，凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。拍擊法是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。

補(bǔ)充維生素

人熬夜時對眼睛的傷害是非常大的，因此護(hù)眼是個大問題?？梢猿孕┟⒐?、橙子、胡蘿卜等維生素A含量豐富的蔬菜水果，加強(qiáng)人眼的適應(yīng)能力，避免視疲勞。維生素B2是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，可以多食用一些紅蘿卜、魷魚、莧菜等，這些食材含有大量的維生素B2。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)流失，需要多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物。

中藥代茶飲

長期熬夜可能會造成陰虛火旺，可以飲用一些具有滋陰清熱作用的茶，如薄荷茶、枸杞茶等，這兩種茶性較為溫和，可以長期服用。也可以喝西洋參茶，有助于消除機(jī)體疲勞，恢復(fù)精力。

熬夜對身體的危害有哪些

熬夜對身體的危害，包括精神狀態(tài)差、免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等，應(yīng)根據(jù)不同情況采取相應(yīng)處理。

1、精神狀態(tài)差

如果個人經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會導(dǎo)致大腦和身體處于疲勞狀態(tài)，引起精神萎靡、疲乏無力等癥狀?；颊咂綍r要保持規(guī)律的作息，避免熬夜，同時也要注意勞逸結(jié)合。

2、免疫力下降

熬夜會影響到正常的新陳代謝，導(dǎo)致免疫力下降，患者容易受到病原微生物的侵蝕，誘發(fā)疾病?；颊咂綍r要保持規(guī)律的作息，保證充足睡眠，增強(qiáng)身體免疫力，能夠減少疾病的發(fā)生。

3、內(nèi)分泌失調(diào)

長時間熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響到正常的新陳代謝，會導(dǎo)致毒素?zé)o法正常排出，誘發(fā)多種疾病。患者平時要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，盡量以清淡的食物為主，避免進(jìn)食生冷、刺激或過于油膩的食物。

除此之外，熬夜還可能會導(dǎo)致記憶力減退、心臟負(fù)擔(dān)加重等危害。建議患者平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足睡眠。

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