怎么在家里練引體向上？引體向上做不了怎么練？_每日頭條

怎么在家里練引體向上?

買(mǎi)簡(jiǎn)易健身器材

可以自己購(gòu)買(mǎi)一個(gè)引體向上器材，例如室內(nèi)門(mén)框單杠、多功能門(mén)上器單杠等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習(xí)引體向上了。

利用門(mén)

將手抓著門(mén)的最上端，直接利用門(mén)來(lái)做引體向上，這種方法不需要準(zhǔn)備什么東西，但訓(xùn)練難度較大，訓(xùn)練時(shí)要多加注意安全。

利用毛巾

選擇兩條較結(jié)實(shí)的毛巾，在一端打好結(jié)綁在門(mén)上并關(guān)好門(mén)，以將毛巾固定，然后抓住毛巾另一端進(jìn)行引體向上，此方法需要多注意毛巾的結(jié)實(shí)程度。

引體向上做不了怎么練?

引體向上做不了，可先進(jìn)行鍛煉背部肌肉和手部力量的練習(xí)。

在機(jī)器上做下拉訓(xùn)練，增加上背部肌肉和背闊肌的力量，雙手在身體兩側(cè)平舉啞鈴，鍛煉二頭肌的力量，坐式劃船訓(xùn)練背闊肌和背部肌肉力量，啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)訓(xùn)練三角肌的力量。

當(dāng)把這些肌肉練得結(jié)實(shí)有力了，再做引體向上就輕松了多了，開(kāi)始先少做幾個(gè)，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身狀況，逐漸增加。

標(biāo)簽： 在家里練引體向上 健身器材 訓(xùn)練難度

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