2017請(qǐng)接下挑戰(zhàn)　揮別負(fù)面思考

相較于愉快、正面的經(jīng)驗(yàn)，人類更常將不愉快、負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)反覆倒帶。這種人類的共通點(diǎn)，似乎是出于演化本能，因?yàn)橛涀∝?fù)面經(jīng)驗(yàn)，有助于我們避開(kāi)危險(xiǎn)，迅速回應(yīng)危機(jī)。

然而，陷在負(fù)面思緒中，等于將快樂(lè)拒于門外，不但讓壓力倍增，還會(huì)傷害我們的健康。

雖說(shuō)記住負(fù)面經(jīng)驗(yàn)是演化過(guò)程中的一種本能，但確實(shí)有些人特別無(wú)法擺脫負(fù)面情緒。

心理學(xué)家貝克（Judith Beck）告訴《紐約時(shí)報(bào)》，遺傳和兒時(shí)的生活經(jīng)驗(yàn)都會(huì)影響一個(gè)人的思考方式。而根據(jù)2013年研究，女性比男性更容易對(duì)「鉆牛角尖」。

加州大學(xué)柏克萊分校心理學(xué)家和高級(jí)研究員漢森（Rick Hanson）說(shuō)：「人類生來(lái)就習(xí)于過(guò)度沉溺于負(fù)面的經(jīng)歷，但我們實(shí)在從正面經(jīng)驗(yàn)學(xué)到太少�！�

但透過(guò)練習(xí)，你確實(shí)可以學(xué)會(huì)跳脫并馴服負(fù)面思緒循環(huán)。

生活成長(zhǎng)諮詢機(jī)構(gòu)創(chuàng)辦人絲卡希亞（Kassy Scarcia）笑說(shuō)自己正從「負(fù)面思考病」?jié)u漸康復(fù)，回想負(fù)面情緒滿溢的日子，她意識(shí)到負(fù)面情緒總是擋在各種目標(biāo)之前。

比方說(shuō)，負(fù)面情緒限制她找到人生中的所愛(ài)，囿限她追尋讓她充滿熱情的人生志業(yè)，也讓她無(wú)法全心擁抱能夠豐富生活的友誼，于是她裹足不前，失去許多體驗(yàn)美好人生的機(jī)會(huì)。

絲卡希亞在《Elite Daily》 與讀者分享自己走出負(fù)面思考模式的步驟：

一、選擇

許多人或許難以意識(shí)到，自己其實(shí)很�？ㄔ谕ㄍ�目標(biāo)的路途上，不上不下。我們常說(shuō)希望可以達(dá)成某項(xiàng)目標(biāo)，但其實(shí)連自己都懷疑「這真的可能發(fā)生嗎」？

實(shí)情是，如果你無(wú)法決定你的目標(biāo)，無(wú)法選擇自己要全心投入什幺事，當(dāng)然會(huì)無(wú)所適從。

所以，請(qǐng)選擇你的目標(biāo)，以及達(dá)成目標(biāo)需要釐清的所有事。為什幺你該這幺做？因?yàn)楫?dāng)負(fù)面情緒偷偷來(lái)襲，重新回到你的選擇、回顧初衷，你便擁有消滅負(fù)面情緒的絕佳武器。

二、不要試圖壓抑負(fù)面想法

這聽(tīng)來(lái)或許有些令人意外。為了擊垮負(fù)面思緒，許多人會(huì)逼自己想正面的事，然后強(qiáng)迫自己不把往壞處想。但我們的心智不是這樣運(yùn)作的。

心理學(xué)家貝克說(shuō)：「當(dāng)你想要控制你的想法，憂懼和困擾只會(huì)每況愈下。」

絲卡希亞也說(shuō)，硬是壓下負(fù)面想法，只會(huì)讓它更加壯大，這就像默默餵養(yǎng)一只邪惡的怪獸。

因此，你該做的是正視負(fù)面思緒，寫下所有的懼怕、懷疑，先對(duì)自己誠(chéng)實(shí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你接受負(fù)面想法存在的事實(shí)，自然可以減輕它們對(duì)你的影響。反之，不愿承認(rèn)負(fù)面思緒，或是因?yàn)闊o(wú)法正面思考而對(duì)自己生氣，只會(huì)助長(zhǎng)負(fù)面情緒的威力。

三、恩威并施的告別負(fù)面情緒

看著自己寫下的負(fù)面情緒，接下來(lái)你必須慢慢告別它們。首先，你必須承認(rèn)，你的恐懼其實(shí)是要保護(hù)你、避免你受到傷害，但它同時(shí)也限制了你。

有時(shí)候，你必須好好跟它們告別，有時(shí)你則要挺身挑戰(zhàn)。

趕不走負(fù)面情緒時(shí)，你不妨設(shè)想，如果是你的朋友陷在壞情緒里頭，你會(huì)對(duì)他說(shuō)什幺？你會(huì)給他什幺建議？接著，回頭想想這些建議是否也適用在你身上。

四、找出一件總是可以讓你很快樂(lè)的事

什幺事會(huì)讓你腳步輕快，甚至不自覺(jué)的轉(zhuǎn)圈、跳舞？把它記下來(lái)，當(dāng)你在挑戰(zhàn)負(fù)面情緒的戰(zhàn)役上，暫時(shí)敗退時(shí)，就去做這些讓你開(kāi)心的事。

這可能是聽(tīng)某一首歌、讀某一本特定的書(shū)，或是轉(zhuǎn)角飲料店販賣的某一種飲料，或是把家里的寵物抱起來(lái)揉一下。

五、不要對(duì)未來(lái)做無(wú)意義的揣測(cè)

很多時(shí)候，一個(gè)人會(huì)對(duì)未來(lái)做無(wú)意義的假設(shè)。

假設(shè)一個(gè)人的伴侶移情別戀，這個(gè)人可能會(huì)說(shuō)「我的另一半不再愛(ài)我了」，就現(xiàn)狀事實(shí)來(lái)說(shuō)，這是真的。接著，失戀的一方又說(shuō)「再也不會(huì)有人愛(ài)我了」，這個(gè)假設(shè)則是毫無(wú)根據(jù)的。

要打倒這類負(fù)面情緒，你需要?jiǎng)悠饋?lái)。比方說(shuō)，覺(jué)得不被愛(ài)，你就不該窩在自己的世界里，而該讓朋友和家人找到你。如果覺(jué)得工作可能不保，就列出自己近來(lái)的成就與豐功偉業(yè)。

六、移開(kāi)生活中的負(fù)面能量

這個(gè)步驟往往不簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@可能涉及暫時(shí)不與帶給你負(fù)面能量的人聯(lián)絡(luò)。

如果你想走出負(fù)面情緒，總得暫時(shí)離開(kāi)那些老是把氣氛變得很負(fù)面的人事物。

七、用鍾愛(ài)的事 填補(bǔ)你的空閑時(shí)間

確保空閑時(shí)的活動(dòng)，都是你愛(ài)的事。

不管是上健身房、蹓狗、逛街、或是唱KTV，請(qǐng)?zhí)岣咚鼈兊膬?yōu)先性，而且決定要做了，就不要輕易取消。要慎重到什幺程度呢？就像預(yù)約到一家要排好幾個(gè)月的餐廳、計(jì)劃了一整年的旅行那樣，非去不可！

八、照顧自己的需求

絲卡希亞敘述，找她諮詢的人，經(jīng)常非常委靡、毫無(wú)活力，對(duì)什幺事都意興闌珊�！缚偨Y(jié)起來(lái)，原因經(jīng)常是他們根本沒(méi)有好好照顧自己」，絲卡希亞說(shuō)。

這些人通常不知道如何充電，絲卡希亞說(shuō)，「如果你無(wú)法照顧好自己，又怎幺能營(yíng)造出樂(lè)觀正向的氛圍？」

資料來(lái)源：The New York Times、Elite Daily

　　原標(biāo)題：2017請(qǐng)接下挑戰(zhàn)　揮別負(fù)面思考